Stark-inifrån podden

Har du märkt hur tankarna på ditt ex eller en oviss framtid kan få både kroppen och tankarna att gå upp i varv?
I det här avsnittet utforskar vi hur andningen påverkar nervsystemet och hur breathwork kan hjälpa dig att hitta lugn när tankarna snurrar.
Du får prova enkla andningsövningar med musik och humming, där vi använder ljud och vibrationer för att rikta uppmärksamheten mot kroppen.
Ibland kan ett enda andetag vara början på ett skifte.

Hur hittar du tillbaka till vad du själv känner och behöver efter en separation?
I det här avsnittet gör vi tre övningar som hjälper dig att sortera tankarna, förstå dina behov och hitta din egen kompass.
Du behöver inte vara redo för en ny relation – börja där du är. 💛
Vill du ha mer stöd? Läs om Ditt nästa steg efter separationen.

Avsnitt 22 – Jag vill inte vara ensam resten av livet
Efter en separation kan längtan efter närhet bli stark. Du kanske saknar någon att hålla om, prata med och dela vardagen med – samtidigt som det känns läskigt att släppa in någon ny.
I det här avsnittet pratar jag om vad som händer när längtan efter kärlek möter rädslan för att bli sårad igen. Om tankar som ”tänk om jag blir ensam resten av livet”, om skör tillit och om hur din inre dialog kan förstärka både oro och ensamhetskänslor.
Vi pratar också om hur du kan börja skapa mer trygghet i dig själv utan att pressa fram en ny relation – och steg för steg våga tro på närhet och kärlek igen.
Vill du ha stöd i att älta mindre, hitta mer lugn i kroppen och börja ta dina nästa steg efter separationen?
Ditt nästa steg efter separationen är min onlinekurs med fyra korta lektioner, arbetsbok och konkreta övningar för din återhämtning.
👉 Läs mer om kursen här

Du kan ha haft flera bra dagar. Kanske börjar vardagen falla på plats och du känner att du faktiskt grejar det här.
Sedan dyker en bild upp i flödet. Ett namn på skärmen. En våg av saknad. Och plötsligt känns det som att du är tillbaka på ruta ett.
I det här avsnittet pratar jag om varför det inte betyder att du har gått bakåt. En separation är en stor förändring, och det är naturligt att pendla mellan olika känslor och faser längs vägen.
Du får också konkreta verktyg för de stunder när du börjar vackla: hur du kan landa i kroppen, lugna andetaget och sortera det som händer inom dig för att hitta tillbaka till fotfästet igen.
Vill du ha mer stöd i att minska ältandet, få mer lugn i kroppen och ta nästa steg efter separationen? Läs mer om kursen Ditt nästa steg efter separationen här:
https://nyseparerad.se/ditt-nasta-steg/

I det här avsnittet pratar jag om varför ovissheten efter en separation så lätt kan sätta igång ältandet och varför tanken ”jag kommer alltid vara ensam” kan börja kännas som en sanning. Du får också två enkla övningar som hjälper dig att landa i kroppen, sortera tankarna och hitta ett litet nästa steg. 
Gratis webinar 24 september:När du saknar det som var – och vill börja komma vidarehttps://nyseparerad.se/nar-tankarna-drar-dig-tillbaka
Arbetsboken Sortera tankarna när du ältar hjälper dig att steg för steg reda ut det som snurrar i huvudet, se vad som är fakta och vad som är rädsla eller antaganden – och hitta tillbaka till det du behöver just nu.https://nyseparerad.se/ebok-sortera-tankarna/
 

När du går igenom en separation kan behovet av någon att prata med bli extra starkt – särskilt när det blir tyst och tankarna börjar snurra.
I det här avsnittet pratar jag om varför det kan hjälpa att sätta ord på det som händer inom dig och hur AI kan användas som stöd för att sortera tankar, känslor och behov. Du får också möta Emma, min AI-chattvän som är tränad utifrån Stark-inifrån-metoden, genom tre vanliga situationer efter en separation.
Vill du förstå var du befinner dig i din förändringsresa och vad du behöver just nu?
Gör kostnadsfria Hitta ditt nästa steg här: https://tally.so/r/pb66xq

Ensamheten efter en separation kan kännas stark även när du har människor omkring dig.
I det här avsnittet pratar jag om varför tysta kvällar, barnfria veckor och stunder ensam hemma kan väcka saknad, oro och ältande – och hur du kan möta det som kommer med lite mer trygghet.
Du får också prova boxandning och en närvarande skogspromenad som hjälper dig att landa i kroppen och komma tillbaka till stunden.
Vill du få hjälp att förstå var du befinner dig just nu – och vad som kan vara ett bra nästa steg för dig?
Gör Hitta ditt nästa steg här!
 

I det här avsnittet pratar jag om varför återhämtning efter en separation behöver börja där du faktiskt befinner dig. Du får stöd att förstå ditt nuläge i förändringen, göra en mjuk check-in och prova en enkel andningsövning som kan bli en mikropaus i vardagen. 
Vill du veta mer om den digitala kursen Börja din återhämtning kan du läsa mer om den på nyseparerad.se 

I det här avsnittet pratar jag om hur du kan börja lyssna inåt när du börjar dejta igen. Vad ska kärlek kännas som i kroppen? Hur vet du skillnaden mellan trygg kemi och gammal aktivering? Och hur kan du hantera tystnad, sms och ältande utan att tappa bort dig själv?
Du får tre enkla Stark-inifrån-övningar som hjälper dig att landa i kroppen, förstå dina reaktioner och börja dejta med mer självförankring.
Vill du veta mer om e-boken Konsten att lugna nervsystemet på 30 dagar eller om du är nyfiken på kursen Börja din återhämtning, gå in på nyseparerad.se så finns allt om det där.

När tankarna snurrar efter en separation kan det kännas som att huvudet aldrig får vila. Du går igenom samtal, sms, beslut och allt du önskar att du hade sagt eller förstått.
I det här avsnittet pratar jag om varför ältande inte bara sitter i tankarna, utan också i kroppen och nervsystemet. Du får en första inblick i min e-bok Konsten att lugna nervsystemet efter en separation och några enkla övningar som hjälper dig att börja skifta från oro och upprepade tankar till mer närvaro, andning och inre trygghet.
För dig som vill börja hitta tillbaka till dig själv, ett andetag i taget.
E-boken finns att köpa här: nyseparerad.se/ebokslansering