Stark-inifrån podden

I det här avsnittet pratar jag om varför återhämtning efter en separation behöver börja där du faktiskt befinner dig. Du får stöd att förstå ditt nuläge i förändringen, göra en mjuk check-in och prova en enkel andningsövning som kan bli en mikropaus i vardagen. 
Vill du veta mer om den digitala kursen Börja din återhämtning kan du läsa mer om den på nyseparerad.se 

I det här avsnittet pratar jag om hur du kan börja lyssna inåt när du börjar dejta igen. Vad ska kärlek kännas som i kroppen? Hur vet du skillnaden mellan trygg kemi och gammal aktivering? Och hur kan du hantera tystnad, sms och ältande utan att tappa bort dig själv?
Du får tre enkla Stark-inifrån-övningar som hjälper dig att landa i kroppen, förstå dina reaktioner och börja dejta med mer självförankring.
Vill du veta mer om e-boken Konsten att lugna nervsystemet på 30 dagar eller om du är nyfiken på kursen Börja din återhämtning, gå in på nyseparerad.se så finns allt om det där.

När tankarna snurrar efter en separation kan det kännas som att huvudet aldrig får vila. Du går igenom samtal, sms, beslut och allt du önskar att du hade sagt eller förstått.
I det här avsnittet pratar jag om varför ältande inte bara sitter i tankarna, utan också i kroppen och nervsystemet. Du får en första inblick i min e-bok Konsten att lugna nervsystemet efter en separation och några enkla övningar som hjälper dig att börja skifta från oro och upprepade tankar till mer närvaro, andning och inre trygghet.
För dig som vill börja hitta tillbaka till dig själv, ett andetag i taget.
E-boken finns att köpa här: nyseparerad.se/ebokslansering

I det här avsnittet pratar jag om de egna veckorna efter en separation — tiden som först kan kännas tom, tyst och ovan, men som också kan bli en väg tillbaka till dig själv.
För det är möjligt att både sakna sina barn och samtidigt behöva återhämtning.
Du får lyssna till tankar om egentid, stillhet, mammaskuld, reflektion och hur de barnfria veckorna kan bli en plats för mer vila, egenvård och kontakt med dina egna behov.
I slutet guidar jag dig genom en mjuk reflektionsövning där du får skriva ner vad egenvård kan vara för dig — och välja en sak du vill ge dig själv under din nästa egna vecka.
Ett avsnitt för dig som längtar efter att gå från tomhet till egen tid, i din takt.
Vill du skriva upp dig på väntelistan för e-boken Konsten att lugna nervsystemet efter en separation - på 30 dagar gör du det här: nyseparerad.se/eboklansering-vantelista
 

I det här avsnittet pratar jag om ny riktning efter separation – inte som något du måste prestera fram, utan som något som får växa fram när kroppen börjar känna sig trygg igen.
Jag delar också min egen längtan efter att göra något mer meningsfullt, hur Stark-inifrån växte fram, och varför livsförändringar behöver både hjärta, nervsystemsreglering och konkreta verktyg. Sen gör vi en meditationsövning som jag har kallat - Dörren till ditt hjärtas längtan, så fint... om jag får säga det själv. Hoppas du också kommer att gilla det.
Här kan du skriva upp dig på väntelistan för e-boken

I det här avsnittet pratar vi om den där känslan som kan väckas när ditt ex träffar någon ny.
Även om du inte vill tillbaka. Även om du vet att relationen inte var rätt. Även om du själv försöker gå vidare.
Så kan det ändå göra ont.
Vi pratar om varför kroppen kan reagera så starkt, varför tankarna börjar jämföra och analysera, och hur du varsamt kan komma tillbaka till dig själv när egot, sorgen eller ensamheten tar över.
Du får också en mjuk självkram som hjälper din kropp att känna mer trygghet och lugn. — bortom jämförelse, bortom hans väg, och tillbaka till din egen.
Ett avsnitt för dig som behöver påminnas om att hans nya relation inte definierar ditt värde. Din väg är fortfarande din.
Din framtid ligger framför dig och kommer att formas av dina tankar och val du gör idag.

I det här avsnittet pratar jag om hur en separation inte bara påverkar tankarna och känslorna, utan också kroppen och nervsystemet. När livet förändras kan kroppen gå in i beredskap, vilket kan märkas som spända axlar, ytlig andning, oro i magen, trötthet eller svårigheter att komma ner i varv.
Du får inspiration till hur du kan börja skapa mer återhämtning i vardagen genom små mikropauser och enkla ankare — stunder som redan finns i din dag och som kan hjälpa kroppen att komma ihåg att den får landa igen.
I slutet berättar jag också om min gratis återhämtningsplan som du kan ladda ner och fylla i på nyseparerad.se.

Behöver du landa en stund? I det här avsnittet får du följa med på en fiktiv promenad i skogen där vi använder naturen, sinnena och andetaget som stöd för att hitta mer lugn i kroppen. Jag delar också varför naturen kan vara så återhämtande för ett stressat nervsystem — och hur små stunder i det enkla kan göra stor skillnad.

Ett avsnitt för dig som befinner dig i en förändring du kanske inte själv har valt. Vi pratar om varför ovisshet efter en separation ofta skapar ältande, stress och spänningar i kroppen, och du får också prova två lugnande andningsövningar: boxandning och 4-7-8-andning för att ge kroppen signaler om trygghet och ge plats för inre ro istället för ältande och ovisshet.
Om du vill ha mer stöd av mig i din förändring hittar du mer på nyseparerad.se, där du också kan anmäla dig till mitt gratis webinar söndagen den 26 april kl. 17.00 eller lunchwebinaret måndagen den 27 april kl. 12.00. Jag kommer också att ha ett breathwork pass direkt efter söndagens webinar - om du vill pröva på det!

Varför blir sömnen ofta svårare efter en separation? I det här avsnittet pratar vi om hur stress, oro och ovisshet kan göra att nervsystemet fortsätter stå i beredskap, även när kroppen är trött. Du får förståelse för varför sömn kräver trygghet, och hur förlängd utandning, kroppsscanning, 4-7-8 andning och små kvällsrutiner kan hjälpa kroppen att varva ner.
Vill du ha mer stöd genom nervsystemet, meditation och andning hittar du mer på Zenara.se