Stark-inifrån podden

Att hitta lugn i ovissheten

Ett avsnitt för dig som befinner dig i en förändring du kanske inte själv har valt. Vi pratar om varför ovisshet efter en separation ofta skapar ältande, stress och spänningar i kroppen, och du får också prova två lugnande andningsövningar: boxandning och 4-7-8-andning för att ge kroppen signaler om trygghet och ge plats för inre ro istället för ältande och ovisshet.
Om du vill ha mer stöd av mig i din förändring hittar du mer på nyseparerad.se, där du också kan anmäla dig till mitt gratis webinar söndagen den 26 april kl. 17.00 eller lunchwebinaret måndagen den 27 april kl. 12.00. Jag kommer också att ha ett breathwork pass direkt efter söndagens webinar - om du vill pröva på det!

Sömn kräver trygghet – med andningen som stöd

Varför blir sömnen ofta svårare efter en separation? I det här avsnittet pratar vi om hur stress, oro och ovisshet kan göra att nervsystemet fortsätter stå i beredskap, även när kroppen är trött. Du får förståelse för varför sömn kräver trygghet, och hur förlängd utandning, kroppsscanning, 4-7-8 andning och små kvällsrutiner kan hjälpa kroppen att varva ner.
Vill du ha mer stöd genom nervsystemet, meditation och andning hittar du mer på Zenara.se

När tankarna inte slutar snurra

Om du fastnar i ältande efter separationen är du långt ifrån ensam. I det här avsnittet pratar vi om varför det inte bara handlar om tankar, utan om ett nervsystem i stress.
Du får också följa med i en kort stund av nervsystemsreglering.
För dig som vill ha mer stöd i att lugna ältandet finns nu min mini-kurs 7 dagar: Stoppa ältandet på nyseparerad.se.

Varför det gör ont när vi har älskat

Hjärtsorg kan göra ont fysiskt och i det här avsnittet pratar vi om varför. Du får en förklaring utifrån nervsystemet och så pratar jag om hjärtfrekvens HRV och ett yogiskt perspektiv på hjärtchakrat. Avsnittet avslutas med en guidad hjärtandning och självkärleksövning som hjälper dig hålla sorgen med mer trygghet i kroppen. 
Dikten Öppet hjärta är skriven av AnnSophie Sjöblom.
Mer om Stark-inifrån programmet som börjar 12 mars finns på nyseparerad.se

Kroppen lyssnar på din inre dialog

I det här avsnittet pratar jag om vår inre dialog med oss själva – och om hur kroppen lyssnar på våra ord. När vi är hårda mot oss själva i vår inre dialog går vår kropp i beredskap, för att skydda oss, till skillnad mot när vi är snälla mot oss själva.
När jag pratar om det här, är det inte för att fixa något, utan för att landa i hur snällhet faktiskt känns. Särskilt när livet är i förändring. Tillsammans gör vi en guidad meditation för att känna hur det känns i kroppen när vi är snälla mot oss själva i vår inre dialog.
I slutet läser jag en dikt skriven av AnnSophie Sjöblom från hennes bok “Hjärtats oändliga rymd”. Här finns länkar till den om ni vill läsa mer av det.
https://www.adlibris.com/sv/bok/hjartats-oandliga-rymd-ord-om-livet-9789153123330
 
https://www.bokus.com/cgi-bin/product_search.cgi?ac_used=yes&search_word=hj%E4rtats+o%E4ndliga+rymd+%3A+ord+om+livet

Från ensamhet till stillhet

I det här avsnittet delar min egen erfarenhet och transformation jag gjorde från att ha upplevt tystnaden och ensamheten på mina egna veckor till att värdesätta de stunderna av stillhet då jag verkligen fick fram min egen röst och inre dialog jag inte hade tagit tid till att lyssna på innan jag separerade. 
För dig som är intresserad av de dikter jag läser upp av AnnSophie Sjöblom så finns hennes bok att köpa här:
https://www.adlibris.com/sv/bok/hjartats-oandliga-rymd-ord-om-livet-9789153123330
 
https://www.bokus.com/cgi-bin/product_search.cgi?ac_used=yes&search_word=hj%E4rtats+o%E4ndliga+rymd+%3A+ord+om+livet
 

Dags att släppa taget om skuldkänslor

I det här avsnittet pratar vi om skuldkänslor och vad som händer i kroppen när vi känner skuld och hur man kan jobba med andningsövningar för att släppa taget om det.
Jag pratar också lite om breathwork, vad det är och hur det kan hjälpa dig och sen diskuterar och övar vi på två andningsövningar tillsammans med Dorota, som var med i poddens första avsnitt. En tjej som separerade för tre år sedan, som delar med sig av sina tankar kring skuldkänslor och andningsövningar.
Vill passa på att tipsa om Stark inifrån veckan som jag kommer att hålla 12 februari. En vecka med utpridda live-sessioner och Zoom möten under en vecka med fokus på återhämtning och att landa i kroppen för er tjejer som genomgår eller har separerat. Anmälan kan man göra på zenara.se.
Välkomna att lyssna till dagens avsnitt! 

Separation som nystart, inte misslyckande

Idag ska jag prata om Separation som nystart, inte misslyckande – varför ses fortfarande separation som misslyckande när det är en möjlighet till något nytt, bättre?
Vi ska också göra en ljudmeditation, en hummning vid utandning för att stilla nervsystemet och prata om vad soundhealing egentligen är för något och hur det kan hjälpa dig som är nyseparerad. Idag är det du som är lyssnare som är poddgäst.
Välkommen in i mitt zendo, mitt meditationsrum!

Du är inte ensam

Det här avsnittet handlar om rädslan för att vara ensam under jul och nyår efter en separation och hur meditation kan hjälpa dig att hitta trygghet, lugn och ro.